Özəl:

İdeal kiloya qovuşmanın sirləri



İdeal kiloya qovuşmanın sirləri
Hərəkətsizlik, stress, fast-food tip nizamsız bəslənmə, yuxusuzluq və ya çox yuxu və yağlı yeməklər kimi gündəlik həyatımıza girmiş pis vərdişlər səbəbiylə qaçınılmaz hala gələn çox kilolardan xilas ideal kilonuza qovuşmaq istəyirsinizsə aşağıdakı siyahını incelemelisiniz.

Buda forma girib ideal kilonuza qovuşmaq üçün diqqət yetirməniz lazım olan bəzi ipucları ...

- Yaş, çəki, boy, fiziki fəaliyyət səviyyəsi və bədən analizinize görə uyğun bir qidalanma proqramı takip edin.

- Aclıq hiss biskvit, keks, biskvit və s. qidaların yerinə əvvəl bir stəkan su içmək və meyvə, kəpəkli kraker, qatıq, ağ pendir, quru ərik, 3-4 ədəd qoz kimi yüngül və həzmi asan yeməklər atışdırın.

- 3 ara pay və 3 ana pay yeməyi vərdiş əldə edin və əsla aç qalmayın.

- Gündə ortalama 45 dəqiqə gediş edin.

- Gündə 8-10 stəkan su üçün.

- Qan şəkərini sürətlə yüksəldib salmayan, toxluq hissi verən, kəpəkli və lifli yeməkləri seçin. Üç ağı (şəkər-un-duz) siyahınızdan çıxarın.

- Qızartmaq süfrənizdən uzaqlaşdırın, onun yerinə qızartma, qaynatma və buğlama növünə yer verin.

- Yuxu nizamınızı tarazlıqda saxlayın. Çox yuxu qədər yuxusuzluq da kilo aldırar, çünki az yuxu sinir sisteminin tarazlığını pozar, stress yaradar və bu da paralel olaraq qəlyanaltı meyllərini artırır.

- Reçeli öz öz şəkəriylə edin.

- Spirt alışını azaldın.

- Siqaret, qəhvə və kafesinli içkilər qan şəkərini salaraq şəkərli qidalara hücum səbəb olduğu üçün bunlardan uzaq durun.

- Hazır qidalar və turşulu içkilər həyatınızdan çıxarın.

- Zəifləmə dərmanlarından qaçın. Çünki bitki mənşəli zəifləmə dərmanları; bədəndə B1 vitamini (thiamin) əskikliyinə gətirib çıxarır, karbohidrat maddələr mübadiləsinin təsir edir, istək xarici göz sürüşməsi, varmada balanssızlıq və əsəbilik kimi sinir sistemi pozuqluqları yaradar.

- Tartılmayı vərdiş halına gətirin və əgər mümkünsə yediklərinizi not edin.

- Qırmızı ət istehlakını ən aza indirin, onun yerinə müəyyən ölçülərdə toyuq və balıq istehlak edin.

- Yeməkləri çox çeynəyin, boşqabları azaldın, süfrədən tıxa basa tox olaraq qalxmayın.

- Meyvə və şirini yeməkdən yarım saat sonra yeməyi seçin.

- Süfrənizdə "Omeqa 3" və "Omega 6" ya yer verin. Omega 3; qoz, fındıq, soya paxlası, kələm, ispanaq, brokoli, kahı, kanola bitkisi, soyuq su balıqları, balıq yağı və Omeqa 6 da günəbaxan, qarğıdalı, soya və taxıl məhsullarında olur.

- Əgər qəbizlik problemi ilə qarşı qarşıyasınız; bol tərəvəz və salat yeyin, idman edin və bol su üçün.

- Çörək səbətini süfrənizdə saxlamayın və əsla televiziya qarşısında yemək yeməyin.

- Bərk yağ yerinə maye yağ istifadə etmək və ət yeməklərinə yağ etməyin.

- Mütləq bir Endokrinoloji mütəxəssisinə müraciət edin. Çünki hormon pozuqluğu da sürətli kilo alma və səy göstərilsə də kilo verə bilməmə kimi problemlər yaradar.

Ona görə aşağıdakı hormon dəyərlərini nəzarət etdirin.

Tiroit hormonu: tiroit bəzi T4 və T3 adlı iki tip hormon ifraz edir. Tiroit hormonu azlığı maddələr mübadiləsini yavaşladaraq daha çox kilo verilməsini önləyər.

İnsulin hormonu: Bu hormon qanda çox yüksəksə qan şəkəri düşər. Bu da şəkərli qidaları daha çox tükemeye səbəb olur.

Ghrelin hormonu: Mədədən ifraz olunan bu hormon, kilo verməyə başladıqca qanda artmağa başlayır və adamı yemək yeməyə yönəldər.

Ürək: Beyindən ifraz olunan bu hormon da zəiflədikcə yemək yeməyi artırar.

Leptin: Yağ toxumasından ifraz olunan bu hormondaki dəyişikliklər də kilo verməyi önləyər. Yağ kaybettikçe və ya kilo verdikcə qandakı leptin hormonu düşər. Aşağı leptin səviyyələri beyni xəbərdar edərək yemək yeməyi artırar.
loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər