Özəl:

Yayda kilo almanın səbəbləri



Yayda kilo almanın səbəbləri
Mütəxəssislər, insan sağlamlığı üçün zərərli olan və kökəlmə başlıca səbəblərindən olan tək tip bəslənmə şəklinin yaz mövsümündə tez-tez qarşılaşılan problemlərdən biri olduğunu ifadə edir.

Yaz mövsümünü ən çox da meyvə və tərəvəz növü artdığından, daha çox yemək variantı tapdığımızda sevərik. Ancaq insan sağlamlığı üçün zərərli olan və kilo almağa səbəb olan tək tip bəslənmə, xüsusilə yaz mövsümündə tez-tez düşdüyümüz tuzaklardandır.

Ailə Xəstəxanası Bahçelievler Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Berna Çil, qış mövsümündə hərəkətsizlik, ağır, yağlı yeməklər istehlak etmə səbəbiylə kilo alınmasına qarşı yazın bol meyvə istehlak etmək, tək tip qidalanmaq, gec saatda yemək, açıq bufet tez uğramaq, böyük boy meyvə suları, kremli qəhvə səbəbiylə kilo vermək yerinə kilo götürdüyümüzü ifadə edir.

Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Berna Çil, yaz mövsümündə çox kilolara səbəb olan başlıca səbəbləri belə sıralayır.

Meyvə istehlakını şişirtməyin, bol yağ istehlak etməyin
Yazın ağır və yağlı yeməklərdən uzaq dayanmağa çalışırıq. Yüngül yeməklər axtarırıq. Ağır yağlı yeməklərdən qaçarkən, bu dəfə bolca meyvə yeyərək, bədənimizin yağlanılmasına səbəb olabiliyoruz. Əlbəttə meyvəni yaz aylarında bol istehlak maye ehtiyacımızın qarşılanması, vitamin və mineral dengelerinin təmin edilməsi baxımından əhəmiyyətlidir. Ancaq hər qidada olduğu kimi meyvədə də həddindən artıq istehlak çox kilolar olaraq qarşımıza çıxır. Gündəlik həyatda kalorini karbonhidrat, zülal, yağdan alırıq. Bu üç qrupdan qidaların balanslı tüketilmesiyle sağlam bir bəslənmə mümkün ola bilir. Yalnız meyvə yediğimizde meyvədə yağ və zülal olmadığından, yalnız karbonhidrat ehtiva. Meyvədə meyvə şəkəri fruktoza tapılar. fruktoza hüceyrə içinə köçməmişdən insulinə ehtiyac duymaz. Qanda insulin səviyyəmizi artması bizə toxluq hissini verir. İnsulin səviyyəmi artmadığında da toxluq hissi duymuruq. Bu səbəblə müəyyən miqdarda yeyilməsi lazımdır.

Tek tip qidalanmayın
Bir adamın gündə yalnız meyvə yeməsi, yalnız yağlı yeməklər istehlak etməsi ya da yalnız tərəvəzlə bəslənməsi sağlam bir bəslənmə olaraq adlandırıla bilməz. Qadınların gündə ortalama 2000-2200, kişilərin isə ortalama 2500 kalori almaları lazım olduğu nəzəriyyədə həmişə var. Bütün qida qruplarından qidalanma mütəxəssislərinin adama, yaşa, cinsiyyətə, həyat risklərinə, var olan xəstəliklərə görə hazırladıqları planlarla kilonun sağlam səviyyələrdə tutulması mümkün ola bilir.

Vaza kimi stəkanda meyvə suyu içməyin
Son illərdə böyük boy, sanki çiçək vazosu qədər böyük stəkanlardan meyvə suyu istehlak moda oldu. Təzə meyvə suyu əlbəttə faydalı, ancaq miktarlara hər zaman diqqət etmək lazımdır. Evdə bir stəkan portağal suyu əldə etmək üçün orta hesabla 4-5 portağalın suyunu sıkıyoruz. Böyük boy bir stəkan meyvə suyu üçün neçə meyvə sıxmamın lazım olduğunu siz düşünün! Halbuki gündə yalnız ara öğünlerle birlikdə 5-6 boşqab meyvə yemək sağlam.

Gec saatda yemək yemək
Bədənin bioloji bir saatı, maddələr mübadiləsinin da ən çox enerji sərf və ən aşağı enerji xərclədiyi saatlar var. Bunları bilməyincə çox gec saatlarda yemək yeməli, kalorili içkilər istehlak edilə bilər. Bu vəziyyətdə 18.00-19.00'dan sonra yemək yemək, bir də yüksək kalorili yeməklər, içkilərlə bəslənməyi tamamlamaq kilolara dəvətnamə çıxarmaqdır. Artıqdan alınan hər 7 min kalori, bizə kilo olaraq dönə bilər.

Açıq bufet qarşısından çəkilin
Açıq bufet yeməkləri yalnız tətildə yemiyoruz. Hər həftə sonu gec nahar etmək ara payların edilməsini, yemək saatlarının axsamasına gətirib çıxaracağından çox təklif etdiyimiz bir vəziyyət deyil. Həftə sonları açıq büfelerdeki souslu, yağlı yeməklərlə kompleks bəslənmək bizə kilo olaraq dönər.

Kremli qəhvənin görünüşü gözəl, amma kalorisi yüksək
Xüsusilə böyük qəhvə zəncirlərinin gündəlik həyatımıza inteqrasiya etdiyi, kremli, bol kalorili, böyük boy qəhvələr, soyuq içkilər yazın kilo almanın ən başdakı səbəbləri arasında iştirak edir. Çünki biz yediklərimiz qədər içtiklerimizle də kilo alırıq. Kremli qəhvənin iki dənə içmək gündəlik kalori ehtiyacının böyük qisimini qarşılayır doğru. Amma sağlam qidalanmaqdan də uzaq düşürük. Çünki bədənimizə çox faydalı olan, balığı, toyuğu, quru paxlalılar, tərəvəzləri, meyvələri, taxıllı çörəyi, südü, yumurtanı, qatığı həyatımızdan çıxarmış oluruq. Bol enerjili içək bol enerji verir, enerji bitincə də gəlsin tez bazar yeməklər deyərək getdikcə kökəlirik.
loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər