Özəl:

Oruc diyeti necə edilir?



Oruc diyeti necə edilir?
Oruc tutmaq çox köhnə zamanlardan bəri istifadə bir dini mərasim. Bunun yanında oruc, bir pəhriz üsulu olaraq da fərqli növlərdə tətbiq olunur. Məsələn, eynilə Ramazan ayında olduğu kimi 12-16 saata qədər aç kalınıyor lakin fərqli olaraq oruc pəhriz proqramları yalnız su içməyə bəziləri isə arada qəhvə və ya çay içməyə icazə verir.

Bu pəhriz üsulunda həftədə 2 gün oruc tutulması tövsiyə edilir və bu səbəblə 5: 2 diyeti də deyilir. Oruc diyetiylə əlaqədar ən əhəmiyyətli sual, həqiqətən qalıcı kilo verməyə köməkçi olub olmadığı və nə qədər sağlam olduğu. Belə ki, bəzi mütəxəssislər bu diyeti müdafiə edərkən, bəziləri isə xüsusilə qadınlarda hormon pozuqluqlarına gətirib çıxardığını söyləyir.

Oruc tutmaq uzun yaşamağı təmin edir!
Oruc diyeti fikri ilk olaraq "Eat-Stop-Eat" (Ye-Dur-Ye) kitabıyla birlikdə Kanadalı Brad pilo tərəfindən ortaya atıldı. Daha sonralar fərqli oruc diyeti proqramları da çıxdı. Oruc diyeti, bədənin müəyyən aralıqlarla aç qalaraq aclıq hissiylə birlikdə daha sürətli yağ yandırmasını təmin edir. Bu pəhrizin təsirli olması üçün hər gün bir neçə saat və ya həftədə bir-iki gün ac qalmaq təklif edilir. Dr. Mercola, oruc diyetini tövsiyə edən mütəxəssislərdən biri. Dr. Mercola'ya görə oruc diyeti kilo verməkdə zorlananlar üçün maddələr mübadiləsini ən yaxşı sürətləndirən və ən yaxşı kilo verdirən pəhriz üsullarından biri və hətta daha da təsirli ola bilməsi üçün gündə ən az 16 saat ac qalmaq lazım olduğunu söyləyir.

Oruc diyeti aclıq hormonunu basdıraraq kalorili yeməkləri aşermenizi önləyir, yaddaş və öyrənməyi gücləndirir, bədəndəki hormon səviyyəsini təşkil edir və yaşlanmağı önləyir. Dr. Mercola ayrıca oruc diyetinin böyümə hormonunu da inkişaf etdirdiyini ifadə edir: "Sizi şəkərli və kalorili atıştırmalıklardan uzaq tutmasının yanında oruc diyeti, sağlam bir kiloda qalmanızı sağlıyorken eyni zamanda ümumi sağlamlığınız üçün də elmi olaraq sübut edilmiş müsbət təsirlərə sahib. Amerikan Kardiyoloji Birliyinin 2011-ci ildə nəşr etdiyi işə görə, oruc tutmaq insanların böyümə hormonunu (HGH) qadınlarda 1,300, kişilərdə 2,000 nisbətində artırır. Eyni zamanda "fitness hormonu" da deyilən bu hormon, yağ yandırmadan və maddələr mübadiləsini hızlandırmada, əzələ inkişafını artırmada, ümumi sağlamlıq və uzun həyatda olduqca əhəmiyyətli bir rol oynayır. "

Həddindən artıq kilolu fərdlər üzərində edilən işlər, 8 həftə boyunca oruc diyeti tətbiq obezite xəstəsi kəslərin gündəlik kalori alışlarının yüzdə 80 nisbətində azaldığını, stress səviyyələrinin də azaldığını göstərir

Oruc diyeti necə edilir?
Oruc diyeti edərkən bədən çox uzun müddət ac qalacağı üçün diyeti tətbiq bəzi nöqtələrə diqqət etmək lazımdır. Amerikalı Bəslənmə Mütəxəssisi Dr.
 
Amy Shah, oruc diyetinin tətbiq edilməsi ilə əlaqədar bu məlumatları verir:
* Həftədə 2-3 gün oruc tutun və oruc tutacağınız günlər arasında boşluq buraxın.
* Ən idealı 12-16 saat qədər oruc tutmaq.
* Oruc tutduğunuz günlər sıx fəaliyyətdən qaçının, yoga və ya yüngül məşq edin. Digər günlərdə Kardio edə bilərsiniz.
* Oruc tutarkən bol bol su üçün. Arada yağsız və şəkərsiz olmaq üzrə çay və ya qəhvə istehlak edə bilərsiniz.
* Oruc diyeti əsnasında bədənin əzələ quruluşunu gücləndirmək üçün qida möhkəmlətməsi ala bilərsiniz.
* İki həftə sonra bədəniniz alışınca oruc tutduğunuz günləri bir gün daha artıra bilərsiniz.

Oruc diyeti sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər mi?
Oruc diyetinin ömrü uzadan təsirli bir kilo vermə üsulu olduğunu söyləyən mütəxəssislərin yanında bunun tam əksini iddia edən fikirlər də mövcuddur. Amerikalı Ekspert Diyetisyen və Sağlamlıq Redaktoru Cynthia Sass, oruc diyetinin sağlamlıq baxımından zərərli olduğunu düşünən mütəxəssislərdən biri. Sass'a görə, oruc diyeti edən kəslər gün içində çox halsız olur və bu uzun müddət ac qalma vəziyyəti sonrasında daha çox yeməyə və artıqdan 500 kalori alınmasına səbəb olur.

Diyeti şəxsən özünün də sınadığını ifadə edən Sass, oruc diyetinde xüsusilə kifayət qədər tərəvəz və meyvə yenilmemesinin səhv olduğunu və əzələlərdə ərimə və zəifliyə yol aça biləcəyini söyləyir. Bu kimi vəziyyətlərin xüsusilə qadınlarda hormon balanssızlıqları edə bilməsi də mümkün. Eynilə başqa pəhriz proqramlarında da olduğu kimi oruc diyetini tətbiq istəyənlərin əvvəlcə mütləq bir mütəxəssis diyetisyene və həkimə danışmalarını təklif edirik.
loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər