Özəl:

Bu bahar kilolara əlvida!



Bu bahar kilolara əlvida!
Son qırx ildə, həddindən artıq kilo bütün dünyada məşhur şəkildə yaşanan bir problem. Yetkinlərin və uşaqların piylənmə faizi böyük ölçüdə artım göstərir. Diyetisyen Kübra Bal bahar aylarında kilo verməyə başlamaq istəyənlərlə xüsusi püf nöqtələr paylaşarkən, bəslənmə formanıza müsbət təsir yarada bilmək üçün nələr edilməsi lazım olduğunu izah edir. Ayrıca şiş atıcı detoks pəhrizi tarifi və bu ilin favorit 5 qidanı ilə çox kilolardan xilas olmaq xəyal deyil.

Dəyişməyə hazır olun!
Yuxu saatlarınızı düzenleyin
Geç yatmayıp, səhərlər günə erkən başlayın. Geç saatlarda bir şey tüketmeseniz belə, oyanıq olmaq kortizol və ghrelin hormonu azad azaltdığı üçün kilo verməyi çətinləşdirir. Edilən araşdırmalar 00.00-04.00 arasında yuxuda olmağın, zəifləməyə köməkçi olduğu istiqamətində.

Qəlyənaltınızda zülal alın
Qan şəkəriniz günə necə başlarsa, o şəkildə gedər. Zülal ehtiva edən bir nahar həm qan şəkərinizi qoruyar, həm toxluq təmin edər, həm də maddələr mübadiləsinizi sürətləndirərək zayıflamanıza köməkçi olur.

Qəlyənaltınızda bu alternativləri istifadə
1 stəkan süd + 4 qaşıq Müslü + 2 qoz içi
1 stəkan kefir + 3 quru xurma + 15 daxili badam
1 qaynadılmış yumurta + 2 dilim pendir + 1 dilim tam buğda çörəyi

Günorta təhlükəsi
Günün ən çox atışdırılan vaxtına hazırlıqlı olun. Pul kisəsi, avtomobil, ofisinizdə 15 daxili badam + 2 xurma + 3 qoz içi + südlü qəhvə böhranı atlatın.

Axşam yüngüllüyü
Həftədə 2 gün axşam yemeğinizde yalnız 1 kasa şorba + 1 kasa qatıqla yeyin. Digər 2 gün isə qızartma balıq + salat istehlak edin.

Dişlərinizi fırçalayın.
Axşam yeməyinizi yedikdən sonra dişlərinizi fırçalayın və böyük bir stəkan su üçün. Davamlı qəlyanaltı hissiyatınızın kaybolduğunun görəcəksiniz.

Hədəf daha uzağa
Daha uzaq marketə getmək, avtomobil daha uzağa park edin, daha uzaq bir dayanacaqda inin, daha uzaq yerdə görüşün. Bu şəkildə gündəlik hərəkətinizi 30 dəqiqə artırın.

Suyu şüşeyle üçün
Su içməyi unudursunuz? Stəkanla deyil şüşəylə için. Hər gün 1,5 litrlik bir şüşə şüşəni gözünüzün önünə qoyaraq izləyin və bitirmədən yatağa girməyin.

Top 5 Qida
Qırmızı Kinoa: Bol zülal, lif və mineral ehtiva edən kinoa, maddələr mübadiləsinin yaxşı çalışması, yediklerimizin enerjiyə çevrilə bilməsi baxımından əhəmiyyətli olan B qrupu vitaminlərindən B1, B2, fol turşusu və B6 baxımından da zəngin. Aşağı glisemik indeks dəyəri ilə qan şəkəri səviyyəsini nəzarət altında saxlayır. Beləcə pəhriz edən kəslər üçün istehlakı olduqca ideal.

Qarabaşaq: İçərisində yüzdə 11 nisbətində zülal olan buckwheat sərin iqlimlərdə yetişən və özü-pulsuz bir bitki. Bu xüsusiyyəti ilə özü allergiyası olanlar və çölyak xəstələri üçün də uyğun. Qarabaşaq, tox mühafizəkar xüsusiyyəti və zülal məzmunu ilə pəhrizlərdə olmazsa olmaz qidalardan biri. Karabuğdayları və brokoliyi qaynadaraq, zeytun yağı, sirkə, limon əlavə ləziz və tox mühafizəkar bir salat hazırlaya bilərsiniz.

Goji Berry: Kurt üzümü olaraq da bilinən bu meyvənin içində güclü antioksidanlar var. Yağ yakımını sürətləndirən gojiberry, qidalardan alınan yağın bədəndə yığılmasını da maneə törədici xüsusiyyətdə. Ara payda 1 kasa qatığın içərisinə 12-15 ədəd əlavə, göbək yağlarınızdan xilas ola bilərsiniz.

Braziliya Qozu: Pəhriz ara payın əhəmiyyəti danılmaz bir gerçək. Braziliya qozu ara payların yeni ulduzu olmağa namizəd bir qida. Qüvvətli bir antioksidan, selenium baxımından zəngin. Yüksək yağ və zülal ehtiva edən Braziliya cevizini ara payda bitki çayınızla birlikdə 7-8 ədəd istehlak edə bilərsiniz.

Makademya fındığı: Digər bir məşhur ara pay variantı Makademya fındığı. Kalori dəyəri olduqca yüksək olduğundan (100 qramı 718 kkal) ara payda 10 ədədi keçməməkdə fayda var. Ehtiva etdiyi yüksək yağ nisbətindən ötəri tox mühafizəkar xüsusiyyətdəki qidalardan birtanesi.

Detox diet
Sabah: 2 qutu probiotik qatıq, 2 qaşıq yulaf, 1 xalqa ananas
Nahar: 6 qaşıq zeytunyağlı tərəvəz yeməyi, 1 dilim tam buğda çörəyi
Günorta: 1 kivi + 2 qoz + 10 daxili badam
Ara pay: 1 kasa tərəvəz şorbası, 1 kasa qatıq, 1 dilim tam buğda çörəyi
Gecə: Papatya / melisa çayı + ½ banan
1 dəstə cəfəri, 1 dəstə şüyüd, 1 dəstə nanə, 1 yemək qaşığı kəklik 2 Litr suda 20 dk qaynadılıb soyudulur. Gün boyu içilir.
Bu pəhriz, 25-45 yaş arası, sağlam qadınlar üçün həftədə 1 gün edilə bilər. Hamilələr, əmizdirən analar, səhiyyə problem olan kəslər tərəfindən edilməməlidir.

loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər