Özəl:

Kilo almaq üçün necə yeməli?



Kilo almaq üçün necə yeməli?
Diyetisyenlə məsləhətləşin
Kilo alma intiqamını tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl ilkin mərhələdə həkimə məsləhət etməlisiniz. Pəhrizdən əvvəl həkimə gedərək kilo almağınıza mane olan və ya çətinləşdirən bir sağlamlıq probleminizin olduğunu anlamalısınız. Məsələn, həzm sistemi pozğunluqları, metabolizmin sürətli işləməsinə səbəb olan hipertireoz kimi hormonal xəstəliklər, bağırsaq parazitləri və sorma qüsurları bu problemlər arasında ilk ağla gələnlər. Digər tərəfdən kilo alma qorxusu və psixoloji narahatlıqlar ilə buna bağlı iştaha kəsilməsi kimi hallar da artıq kalori alimi olunsa belə, kilo almağa qarşısını alan amillər.

Günortanı keçməyin
Baş payları tullanmaq və istirahət etməmək, kilo almağa çalışarkən edilən ən böyük səhvlərdən biri. Kilo almaq istəyirsinizsə, yemək istəyinizi artırmaq üçün əsas və ara payınızı mütəmadi olaraq etməlisiniz.

Xörəklə birlikdə maye istehlak etməyin
Yeməyə başlamazdan əvvəl və ya yemək zamanı maye işlətmək onsuz da həcmi kiçik olan qarnınızı doldurur və daha az qida sərf etməyinizə səbəb olur. Bu səbəblə içəcəksiniz yeməyin sonunda istehlak etməlisiniz.

Çox yavaş yemək yeməyin
Ziyafətə başladıqdan sonra 15-20 dəqiqə ərzində toxluq hissi yaranır. Çox yavaş yemək yediyimiz zaman, doyma hissi yaranana qədər keçən müddətdə alacağınız kalori lazım olandan daha az olur.

Yeməyə şorba ilə başlamağın
Qarnınızı şorba ilə doldurmaq, doyma hissinin daha tez əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bu halda əsl kalorili olan əsas yeməyi yeməyiniz çətinləşir.

Salatı yeməyə başlayarkən sərf etməyin
Kilo vermək istəyənlərin əksinə, kilo alma hədəfiniz varsa salatı əsas yeməyi yedikdən sonra, ən son qoymalısınız. Beləliklə, həm artıqdan kalori alır, həm də mədəniz həcmini genişləndirə və irəliləyən zamanlarda daha çox qida istehlak edə. Kahı müxtəlif souslar istifadə etmək də daha çox kalori almağınıza köməkçi olacaqdır.

Həcmi böyük və kalorisi aşağı yeməklər yeməyin
Bunun əvəzinə sağlam souslar əlavə olunmuş və ya 2 qida qrupu birləşdirilib kalorisi artırılaraq hazırlanmış yeməkləri seçim edə bilərsiniz. Məsələn, payınızda qiymə və ya pendirli makaron kimi yeməklərə daha çox yer verə və daha yüksək miqdarda kalori ala bilərsiniz

Çox yağlı qidalar yeməyin
Kilo almaq üçün qızartma və ya yağ məzmunu yüksək olan qidalar istehlak etmək doğru olmaz. Yağlar mədədə daha uzun müddət qalaraq toxluq müddətinizin uzanmasına yol açırlar. Bu səbəblə soba, nəfəslik və ya buğlama üsulu ilə bişirilmiş yeməkləri üstünlük verməlisiniz.

Ara paylarda yalnız meyvə yeməyin
Meyvələr yüksək lif faizinə sahib olub mədədə şişkinlik yaratsalar da, kilo almaq üçün eyni həcmdə lakin daha yüksək kalorili ara paylar seçim etməlisiniz. Məsələn, balqabaq dadlısı üzərinə qoz əlavə edə və ya südlü şirniyyatlara qoz, fındıq, badam kimi yağlı toxumlar əlavə edərdiniz. Evdə hazırlayacağınız qozlu keks və 1 stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu da yaxşı bir ara pay alternativi ola bilər.

loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər