Özəl:

Kilo almaq istəyənlərə xüsusi qidalanma təklifləri



Kilo almaq istəyənlərə xüsusi qidalanma təklifləri
Əgər ideal kilonuza çatmaq üçün kilo almaq istəyirsinizsə əvvəl bir Endokrinoloji mütəxəssisi həkimə müayinə olmalısınız. Bütün tetkiklerinin ediləcək; hər hansı bir xroniki xəstəlik və s. vəziyyət olub olmadığı həkiminiz tərəfindən araştıracaktır. Yemə davranışı pozuqluqları təsbit edilsə psixiatr və psixoloq ilə görüşmək faydalı olur. Ardından qidalanma programınız üçün bir Diyetisyen'e müraciət etməlisiniz.
Diyetisyeninizin sizin üçün hazırlayacağı 'Adama xüsusi pəhriz proqramı' sayəsində sağlam kilo alışı ilə ideal kilonuza çata biləcəksiniz.
 
Əlinizin altında quru meyvə saxlanın
Ofisinizdəki masanızda, çəkməcənizin; çantanızda; avtomobil; evinizin müxtəlif yerlərində quru meyvə saxlanın. Quru meyvələrin kalori məzmunu yüksək olmaqla birlikdə; sıxa, vitamin və mineral məzmunu olaraq da olduqca zəngindir. Quru meyvələri ara paylarda istehlak həm sağlam bəslənmiş olarsınız, həm də enerji qatqısı təmin etmiş olarsınız.
 
Südlü şirin istehlakı
Gün içərisində fastfood`lardan birində südlü şirin istehlak etməlisiniz. Sütlü şirinlər, zülal və kalsium alımınıza qatqı təmin; eyni zamanda kilo almanız üçün lazım olan enerji üçün yaxşı bir dəstəkləyicidir. Qida dəyəri yüksək olan südlü, sağlam bəslənərək kilo almağınıza köməkçi olacaq. Keflə istehlak südlü tatlınızın üzərinə də qoz, fındıq, fıstıq kimi yağlı toxumlardan əlavə etməyi unutmayın.
Çəki almaq istəyən sizlərə kiçik ipucları:
 
Naharda çay yerinə təzə sıxılmış meyvə suyu, süd seçim edin
Kahvaltınızda çay və ya qəhvə yerinə təzə sıxılmış meyvə suyu və ya süd seçim edin. Beləcə nahar menyusunun enerji məzmununu da yüksəltmiş olarsınız. Təzə sıxılmış meyvə suları vitamin anbarıdır; immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. 1 böyük stəkan təzə sıxılmış meyvə suyunun kalori məzmunu 3-5 boşqab meyvəyə bərabər gəlməkdədir. Meyvə suyunuzu qabarıqlıq yaratmaması adına nahar sonrasında da içə bilərsiniz.

loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər