Özəl:

Ayaq sıxılaşdıran hərəkətlər



Ayaq sıxılaşdıran hərəkətlər
İşlətdiyi əzələlər: Qarın əzələləri, omba əzələləri, daxili qıç, qıç əzələləri

Necə edilir?
Ayaqlarınız çiyin genişliyində açıq şəkildə ayaqda durun. Ayaq baş barmaqlarınız tam qarşıdır göstərəcək şəkildə olmalı. Dirseklerinizi qırın və əllərinizi önünüzdə yan-yana gətirin. Bu hərəkətlə yavaşca edək. Qalxın və təkrar edin. 10 dəfə təkrarlayın.

Yoga döyüşçü pozu
İşlətdiyi əzələlər: Bütün qıç əzələləri, kürək əzələləri və kol əzələləri

Necə edilir?
Bu yoga hərəkəti qıçları gücləndirmək üçün yaxşı bir məşq. Tek ayağınızın üstündə bütün Ağırlığınızın qıçınıza verəcək şəkildə durun. Kürəyiniz dümdüz, baxışlarınız yerdə ikən digər qıçınızı yavaşca arxaya doğru qaldırın. Qollarınızı dümdüz qarşıya doğru uzadın. Bu şəkildə 5 dəfə nəfəs alıb verin. Dizlərin və dirsəklərinin dümdüz olmalı.

Kürsüyə çömelme
İşlətdiyi əzələlər: Bütün qıç əzələləri, kürək əzələləri

Necə edilir?
Kürsüyə çömelme yeni başlayanlar üçün ən yaxşı ayaq məşqlərindən biri. Bir kürsü alın və əvvəlcə kürəyiniz dik, qıçlarınız çiyin genişliyində açıq şəkildə oturun. Yavaşca kürsüdən 5 sm yuxarı qalxarkən qollarınızı da tavana doğru uzadın. Ağırlığı üst qıç əzələlərinizdə hiss. Yavaşca geri oturun və təkrar qalxın. 10 dəfə təkrarlayın.

Keçid çömel
İşlətdiyi əzələlər: Ayaq əzələləri və qarın əzələləri

Necə edilir?
Başlanğıc mövqesində ayaqlarınız çiyin genişliyində açıq, qollarınız yanda düz bir şəkildə durun. Əvvəl yavaş yavaş yerə çömelin ardından qollarınız yuxarıdır göstərəcək şəkildə zıplayın. Təkrar başlanğıc mövqesinə gəlin, 10 dəfə təkrarlayın.

Yana hamilə
İşlətdiyi əzələlər: Omba, qıç və daxili qıç əzələləri

Necə edilir?
Ayaqlarınız çiyin genişliyində açıq şəkildə ayaqda durun. Yana doğru bir addım atın. Digər dizinizi yavaşca qırarkən uzattığım ayağınızı da yerə düz basabilecek ən rahat nöqtəyə qədər uzanır. Ombanın geriyə doğru uzanarkən burada yavaş yavaş yerə əyilməyə davam edin. Təkrar başlanğıc mövqesinə gəlin, qıç dəyişdirib təkrarlayın.

loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər