İşlətdiyi əzələlər: Qarın əzələləri, omba əzələləri, daxili qıç, qıç əzələləri

Ayaqlarınız çiyin genişliyində açıq şəkildə ayaqda durun. Ayaq baş barmaqlarınız tam qarşıdır göstərəcək şəkildə olmalı. Dirseklerinizi qırın və əllərinizi önünüzdə yan-yana gətirin. Bu hərəkətlə yavaşca edək. Qalxın və təkrar edin. 10 dəfə təkrarlayın.

İşlətdiyi əzələlər: Bütün qıç əzələləri, kürək əzələləri və kol əzələləri

Bu yoga hərəkəti qıçları gücləndirmək üçün yaxşı bir məşq. Tek ayağınızın üstündə bütün Ağırlığınızın qıçınıza verəcək şəkildə durun. Kürəyiniz dümdüz, baxışlarınız yerdə ikən digər qıçınızı yavaşca arxaya doğru qaldırın. Qollarınızı dümdüz qarşıya doğru uzadın. Bu şəkildə 5 dəfə nəfəs alıb verin. Dizlərin və dirsəklərinin dümdüz olmalı.

İşlətdiyi əzələlər: Bütün qıç əzələləri, kürək əzələləri

Kürsüyə çömelme yeni başlayanlar üçün ən yaxşı ayaq məşqlərindən biri. Bir kürsü alın və əvvəlcə kürəyiniz dik, qıçlarınız çiyin genişliyində açıq şəkildə oturun. Yavaşca kürsüdən 5 sm yuxarı qalxarkən qollarınızı da tavana doğru uzadın. Ağırlığı üst qıç əzələlərinizdə hiss. Yavaşca geri oturun və təkrar qalxın. 10 dəfə təkrarlayın.

İşlətdiyi əzələlər: Ayaq əzələləri və qarın əzələləri

Başlanğıc mövqesində ayaqlarınız çiyin genişliyində açıq, qollarınız yanda düz bir şəkildə durun. Əvvəl yavaş yavaş yerə çömelin ardından qollarınız yuxarıdır göstərəcək şəkildə zıplayın. Təkrar başlanğıc mövqesinə gəlin, 10 dəfə təkrarlayın.

İşlətdiyi əzələlər: Omba, qıç və daxili qıç əzələləri

Ayaqlarınız çiyin genişliyində açıq şəkildə ayaqda durun. Yana doğru bir addım atın. Digər dizinizi yavaşca qırarkən uzattığım ayağınızı da yerə düz basabilecek ən rahat nöqtəyə qədər uzanır. Ombanın geriyə doğru uzanarkən burada yavaş yavaş yerə əyilməyə davam edin. Təkrar başlanğıc mövqesinə gəlin, qıç dəyişdirib təkrarlayın.