Özəl:

Gündəlik məşqlərlə formaya girin!



Gündəlik məşqlərlə formaya girin!
Lavaboda
İş yerində ya da evdə, sink başındaykən ləyən sümüyünüzü yüngülcə yelləyərək çox sadə ancaq təsirli bir məşq seçim edə bilərsiniz.
 

 

Ayaq parmaq ucunda yüksələrək əsnətmə məşqi

Başınız tavana baxacaq şəkildə ayaq parmaq uclarınızda yüksəlin. Yenidən alçalırken başınızı havada tutmağı davam etdirin. Beləliklə bütün kürək bölgənizi esnetmiş olarsınız.

 

 

Duşda

 

İsti su əzələlərinizi rahatlamış ikən, irəli - geri - yuxarı - yana hərəkətlərlə əsnətmə məşqləri edin.

 

 

Avtomobildə

 

Avtomobildəykən də hərəkətsiz qalmayın. Qasıq sümüyünüzü əymək üçün, qarın əzələlərinizi istifadə edərək ləyən sümüyünüzü hərəkət etdirin. Ardından eyni hərəkəti əks istiqamətdə, bu dəfə növbə sümüyünü əymək üçün edin. Bacak yan əzələlərinizi istifadə edərək ombalarınızı hərəkət etdirin. Bütün məşqlər etdiyiniz hərəkəti 3 saniyə qoruyun.

 

 

Ofisdə

 

Arada fasilələr verərək Oturacağınızda qalxın və hərəkət edin. Hər 30 dəqiqədə bir fasilə vermək üçün lazımdırsa Saatınızın həyəcanını istifadə edin. Əgər imkan daxilindəysə, daha uzun fasilələr verib gedişə çıxın. Ya da nərdivan enib-çıxmağı keçir.

 

 

Alış-verişdə

 

Çox az şey alacaqsınızsa belə, supermarket girdiyinizdə bir alver arabası alın. Alver avtomobilinin tutma yerlərini istifadə edərək ayaq parmakucunda yüksəlmə məşqlərini edə bilərsiniz. Ayrıca alver arabası istifadə edərək bel və qıçlarınıza minəcək təzyiqi ortadan qaldırmış olarsınız. Çox çox başıboş gəzməkdən uzaq durun, qıçlarınızı davamlı hərəkət halında tutun və alver sonrasında aldıqlarınızı iki torbaya bərabər ağırlıqdan paylamağı unutmayın.

 

 

Avtobusda ya da növbədə gözləyərkən

 

Ayaq barmaq ucunda yüksəlmə ya da yüngül bir şəkildə ləyən sümüyü və ombaları yelləmə məşqi edin. İnanın, kimsə fərq etməz!

 

 

Evdə və bağçada

 

Evdə və ya bağçanızda nə işlə məşğul olsanız olun, aşağıda sayacaklarımızı ağılınızdan çıxarmayın:


-Sırtınızı Hər zaman dik saxlayın. Yerə lounging lazım belinizi deyil, dizlərinizi qıraraq əyilin. Yerdə çalışarkən altınıza həsir növündən bir şey sərin və dizlerinizle əlaqədar bir çətinliyiniz varsa, özünüzə bir taburetka tapın.

 

 

-COG Nöqtənizi hər zaman geriyə üzərində tutun (COG, bədən ağırlığımızın orta nöqtəsidir karnımızı mərkəzində, göbəyin 2.5 sm qədər aşağısında).

 


-Kürək Və bel ağrılarını qarşısını almaq üçün işlərinizi hər zaman bel xəttində edin - daha alçaqda ya da yüksəkdə deyil. Önə doğru gərəksiz əyilməyi qarşısını almaq üçün uzun alətlər istifadə edə bilərsiniz. Bir yerə lounging lazım kürəyinizi məcbur yerinə, bir əşyanın üzərinə çıxın.


-Bir Kürsü ya da dəzgah üzərində balanslı bir şəkildə oturmadığınız müddətcə əsla belinizi əyilməyin.

 

 

-Tam Dəstək təmin etmək üçün ayaqlarınızı kifayət qədər açın. Hər hansı bir iş edərkən, bir əşya qaldırarkən ya da daşıyarkən, ayaqlarınızı açaraq özünüzə yaxşı bir dəstək təmin edə bilərsiniz.

 


-Uzun Müddət ayaqda qalmanızı tələb edəcək bir iş edərkən (məsələn ütü edərkən), bir qıçınızı daha yüksəyə qoymanızı təmin edəcək bir əşya istifadə edin. Beləcə belinizə minəcək yükü ortadan qaldırmış və qıç əzələlərinizdə faydalanmış olarsınız.

 

 


 

 


 

 


 

 


 

 


 

 


 

 


 


 

 


 

 


 

 


loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər