Özəl:

Yağ yandıran qarın məşqləri



Yağ yandıran qarın məşqləri
Yağ yandırıcı qarın məşqi-1

Arxasıüstə yatın.
Qıçlarınızı qaldırın və dizlərinizi doqsan dərəcəlik bucaq ilə bükün.
Dirsəkləriniz açıq bir şəkildə əllərinizi peysərinizdə birləşdirin, buradan qüvvət alacaqsınız.
Qarınınızı yaxşıca içəri çəkin və qabırğalarınızı bağlayın.
Daha sonra dərin bir nəfəs alaraq başınızı yerdən qaldırın və dizlərinizi özünüzə doğru yaxşıca çəkin.
Bu şəkildə bağlanın və daha sonra köhnə halınıza dönün.
15 dəfə açılıb-bağlanaraq hərəkəti tamamlayın.
Bu məşq ilə qarın əzələləriniz işləyəcək və oradakı yağlanmalar nizamlı edildiyi təqdirdə itəcək.

Yağ yandırıcı qarın  məşqi-2

Yerə arxasıüstə yatın.
Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin və başınıza dəstək olmasını təmin edin.
Dirsəkləriniz bu mərhələdə açıq olsun.
Qıçlarınızı uzadın və dizlərinizdən bükməyin.
Dərin bir nəfəs alaraq başınızı yerdən qaldırın, eyni anda dizlərinizi bükmədən ayaqlarınızı da yerdən qaldırın.
Nəfəsinizi verərkən başınızı və dizlərinizi bir-birinə yaxınlaşdırın.
Bu hərəkət göbək yağlanılmaları üçün olduqca faydalıdır.
Eyni hərəkəti on dəfə təkrarlayın.
loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər