Özəl:

Qarın necə əridilər?



Qarın necə əridilər?
1. Yerə uzanıb qıçları qaldırma
Yerə uzanın.
Əllərinizin iç qisimlərini iki yanınızda yerə sabitləyin.
Qıçlarınızı dümdüz uzadın.
Əvvəl sağ qıçınızı yerdən 20 sm qədər yuxarı qaldırın, sonra endirin amma yerlə arasında 1-2 sm qalsın.
Sonra eyni hərəkəti sol qıçınız üçün edin.
Hər qıçınız üçün 10 dəfə hərəkəti təkrarlayın.
 

 

2. Plank mövqesii
Üzünüz yerə baxacaq şəkildə, ayaqlarınız və əlləriniz üzərində bədəninizi düz hala gətirin.10 saniyəyə qədər durun.
Sonra dizlərinin üzərinə çökərək yerə yatıb istirahət edin.
Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

3. Jim
Yerə uzanın.
Əllərinizin iç qisimlərini iki yanınızda yerə sabitləyin.
Əllərinizdən aldığınız qüvvətlə dizlərinizi qarınınıza doğru qaldırın.
Əllərinizi sıx yerə basmağa davam edin. Dizlərinizi başınıza doğru çəkərkən ombalarınızın yerdən qalxmasına icazə verin.
loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər