Özəl:

Ən çox edilən idman səhvləri



Ən çox edilən idman səhvləri
1) Çox çox sabit nisbətli ürək: Məşhur məşqçi Ramona Braganza birinci səhvin davamlı qaçaraq edilən ürək işləri olduğunu ifadə etdi. Bunu tekrarlamaktansa işinizi daha möhkəmləşdirmək və də yeni hərəkətlər əlavə daha faydalı olacaq. Qaçsa da, velosiped sürsək də, yüzsek də 1-2 dəqiqə çox sürətli olun sonra sıx işə başlamaq üçün təkrar hızlanın. Bu texniki canlanmanızı təmin edəcək.

2) Çəkiniz üçün çalışmayın: Çoxu qadın kilo almamaq və fit qalmaq üçün ağırlıq qaldırmağa dözər, amma bu böyük bir səhv anlama. Qadınlar kişilər qədər asan ağırlıq kaldıramazlar.Başka bir təlimçi Nikki Kimbrough, çömbəlmək və Pilates hərəkətlərinin ağırlıq qaldırmaq qədər təsirli olduğunu müdafiə edir.

3) Ac qarına qaçmaq: Braganza'nın fərq etdiyi başqa bir səhv da boş mideyle ya da su içmədən edilən məşq. Çünki çoxu insan ya işə başlamadan səhərlər ya da işdən sonra axşamları məşq edir. Bu da demək olur ki ya heç yemək yeməmiş ya da yemək yiyeli saatlar keçmiş. "Bu enerji olmadan qatarı hərəkət etdirməyə çalışmaq kimi. Başlamazdan əvvəl çərəz kimi ağız işləyir və meyvə istehlak edə bilərsiniz və ya aşağı enerjili yeməklər də ola bilər. Bunlar sizə enerji verir. Və mütləq bir şüşə su daşımağı unutmayın.

4) İstilənməkdə qaçmayın: Brazanga'nın fərq etdiyi bir digər məşhur səhv da qadınların idmana başlamadan əvvəl istilənmək istəməməsi. Əgər bir hədəfə çatmaq üçün çalışırsınızsa, əvvəldən ısınmalı və doğru başlamalısınız. Bu sizdən ən çox əlavə 3 dk alır. Yaralanma və əzələ incinmelerini azaltmaq üçün istiləşmə addımını tullanmaq.

5) Yeni Jillian Michaels olma xəyalları qurmayın: Kimbrough yenə qadınların özlərini rəqabət etməyə qapdırıb davamlı həddindən artıq və yorucu çalışdıqlarını fərq etmiş. Amma çox işləmək bədəni çox yorduğundan çox daha çox yemək yemə ehtiyacı duyarsınız və çox yemək kilo itkisindən çox qəbuluna səbəb ola bilər. Hər kəsin bədən quruluşu fərqli, idman salonuna getdikdən sonra tam fərqli bir fizikaya sahib olmağı düşünə, səy xərcləməniz və səbirli olmanız gərək. Hədəflərinə çata bilməyən çoxu qadının tez imtina gördüm. Bir az zaman lazımdır.

6) Sərt hərəkətlər etməyin: Brazanga qadınların etdiyi böyük səhvlərdən birinin bikini geyinmək üçün "hədəflədikləri bədən" üçün sərt və özlərinə zərər verə biləcək hərəkətlərdən kaçınmıyor oluşları. Amma hərəkətlər sərtliklə işə yaramaz, bu şəkildə yalnız əzələlərinizi xarab etmiş olarsınız. Qarın əzələlərinizi hədəf alan sadə və təsirli bu hərəkəti rahatlıqla tətbiq edə;
Üzüstə uzanarkən dirsəklərinizin və ayaq barmaqlarınızın üzərinə qalxın, bu mövqedə 30 -60 saniyə arası qalmağa çalışın və bunu 3. dəfə təkrarlayın.

7) Təkrarlananınıza çıxın: Braganza davamlı təkrar etdiyiniz məşq proqramınızı otopilottan çıxarmanızı təklif edir. Yeni bir şeylər sınamaq hər zaman işə yarayar. Bir müddət sonra bədəniniz rahata alışır və nəylə qarşılaşacağını bilir bu görə bir az dəyişiklik bildirmək məcburiyyətindəsiniz. Məşq proqramınızı təkrar təşkil fərqli əzələlərinizi çalıştırmanıza kömək edər və təbii ki yağlarınızı yandırmanıza da!

8) Fasilələri çox tez tutmayın: Əgər davamlı fasilələr verirsinizsə ya da fasilə çox uzun sürürsə bu sizin əzələlərinizi kifayət qədər yormadığınız mənasını gəlir deyir Braganza. Və təbii ki belə çalışaraq zəhmətlərə qarşılığını çox uzun vəd edə göreceksinizdir. İntizamlı bir məşqlə, yan gəlib yatılmış məşqlər təbii ki eyni nəticəsində verməyəcək.

loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər