Özəl:

Pilates hərəkətləri ilə yağlarınızdan qurtulun



Pilates hərəkətləri ilə yağlarınızdan qurtulun
Pilates topu ilə Squat
Squat hərəkəti bud sıxılaşmasını təmin edən pilates hərəkətləri içərisində olan bir məşqdir. Pilates topuna çıxıb sağ ayağınızın üst qisimini .. pilates topunun üstünə yerləşdirin və önə doğru çömelip açılarkən topu ayağınızla birlikdə hərəkət etdirin. Hərəkatı edərkən nizamlı nəfəs alıb verməyə diqqət edin və topu digər ayağınıza keçirin. Bu məşq sayəsində iki butt ətrafındakı yağlanılmağı aradan qaldıraraq butt qisiminin sıkılaşmasını təmin edəcəksiniz.

Pilates topu ilə yana əsnəmə
Pilates hərəkətləri içərisində yer alan bu hərəkətdə kürəyiniz dik olacaq şəkildə yerə oturun və ayaqlarınızı uzadın. Pilates topunu iki ayağınızın arşına alın və iki əlinizi topun üzərinə qoyun. Əllərinizi topa yerləşdirdikdən sonra topla birlikdə sağ tərəfə doğru yönəlin hər yönelişinizde nəfəs verin və bir neçə məşq sonra digər tərəfə dönün. Bu Pilates hərəkətləri sayəsində çiyinlərinizi gevşetecek və bel qisminizi sıkılaştıracaksınız. (İlgili hərəkətin fotoşəkili az xarab, internetdə bulamadığımdan ötəri kəs yapışdır etmək məcburiyyətində qaldım!)

Plates topu ilə yarım məkik
Yerə kürək üstü olacaq şəkildə uzanın və qollarınızı iki yana uzadın. Dik bir şəkildə ayaqlarınızı topun üstünə yerləşdirin. Yarım mekik hərəkəti olacaq şəkildə topu ayağınızın altından kaydırmayarak göbəyinizi doğru əyilib təkrar geri gedin. Qalxarkən nəfəs verməyə diqqət edin. Pilates hərəkətləri içərisində bu hərəkət sayəsində basan və göbək bölgənizə sıkılaşmasını təmin edə bilərsiniz.

Pilates topu ilə ayaq çəkmə
Kürək üstü olacaq şəkildə yerə uzanın. Qıçınızın birini uzadaraq altına topu yerləşdirin və digər qıçınızı dizdən iki əlinizlə qavrayaraq özünüzə doğru çəkin. Topu tarazlıqda tutaraq hərəkəti səkkiz dəfə təkrarlayın və digər ayağınıza keçin. Unutmayın ki Pilates hərəkətləri doğru edildiyi zaman təsirini göstərəcək.

loading...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər