Özəl:

Bədənini formaya sal



Bədənini formaya sal
1- Çömel və tullan
Bədəninin ağırlığını tam olaraq qollarına ver.
Önə doğru tullanaraq irəlilə.
Ayağa qalx və qollarını da yuxarı qaldıraraq tullan!
Bu hərəkəti hər gün üç set olaraq 15 dəfə etsən, həm qolların şəkillənər həm də qarın/arvadın əzələlərini işlətmiş olarsan.

2- Xüsusilə qollar!
Ən çətin şəklə girən qollarına daha çox zaman ayırmalısan.

3- Şınav çək!
Qıçlarını dizlərindən büküb qollarına ağırlıq ver.
Yüngülcə önə doğru əyil.
Dizlərinin üzərində şınav çəkməyə davam et.

Bu hərəkəti, hər gün üç set olaraq 15 dəfə et. Bu şəkildə qollarını üç həftə içində istədiyin şəklə sala bilərsən.
Əllərində ağırlıqları məbləğkən dimdik dayan, qolların yuxarıda olsun.
Yüngülcə dizlərinin üzərinə əyil.
Tam olaraq dizlərinin üzərinə otur.
Bu hərəkəti, hər gün üç set olaraq 15 dəfə et. Bu hərəkət həm qollarını gücləndirəcək, həm də qıçlarının üst qisimlərindəki yağları əridər. Qıçların üç həftə içində formaya girəcək. Bu hərəkətlərə əlavə olaraq, gediş və aerobik edə bilərsən. Əgər çox kilon yoxsa həftənin üç günü 45 dəqiqəlik bir aerobik proqramı sənə yaxşı gələcəkdir. Lakin çox kiloların varsa və bu hərəkətlər sənə çatmırsa, hər gün bir saat gediş və həftənin bir günü də 45 dəqiqəlik aerobik proqramına qatıla bilərsən.

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Vətənim Azərbaycan

Xəbər lenti

Sorğu

 

Bədən görünüşünüzün mükəmməl olduğunu düşünsəniz seçəcəyiniz kürək dekoltesi hansı olardı?

1.Sadə
2.Cəsur

 
 

Ən çox baxılan xəbərlər